Lijo tsa ho theola li-kilos tse 10 ka beke e bonolo
Lijo tsena li fana ka lijo tse nang le lik'halori tse tlaase 'me li hloka ho ja kamehla le ho qoba lijo tse boima. Lijo tsa lijo haholo-holo li kenyelletsa ho ja lijo tsa hoseng, 'me ho kgothaletswa hore o se ke wa feta dijo tsena. Lijo tsa hoseng li lokela ho ba tse leka-lekaneng 'me li be le limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa' mele o phetseng hantle.
Mabapi le lijo tsa mantsiboea lijong tsena, ho kgothaletswa ho ja lehe le phehiloeng, rantipole le palo ea chisi. Lijo tsena li na le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang ho boloka 'mele o phetse hantle.
Ka ho tsoela pele ho latela lijo tsena ka beke, u ka ba le monyetla oa ho theola boima ba lik'hilograma tse 10. Leha ho le joalo, e hloka ho latela litlhahiso tse itseng, tse kang ho ja lijo tse nyenyane khafetsa le ho se tlatse khaba eohle.
Ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse phehiloeng ho e-na le lijo tse halikiloeng lijong tsena, e le hore phello e lakatsehang ea ho theola boima ba 'mele e ka finyelloa.
Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore lijo tsena ke lijo tse thata haholo kaha li nka matsatsi a 13. E lokela ho lateloa ka hloko, kaha e ka ama bophelo ba hau hampe 'me ea etsa hore u ikutloe u khathetse kapa u khathetse. Ka hona, ho kgothaletswa ho qoba ho e sebelisa ka nako e fetang beke e le 'ngoe.
Ntle le lijo, ho kgothaletswa ho ikoetlisa le ho noa metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng. U ka boela ua noa lino tse chesang tse kang ginger, tee e tala, chamomile le sinamone, kaha sena se thusa ho theola boima ba 'mele le ho eketsa lebelo la ho chesa mafura.
Ka mor'a ho latela lijo tse boletsoeng, ho ka 'na ha e-ba thata ho lumela liphello tse fihletsoeng. Ba bang ba ile ba khona ho theola boima ba lik’hilograma tse ka bang 10.
Qetellong, litlhahiso tse ling tse lokelang ho lateloa ha u ntse u latela lijo tsena li lokela ho boleloa. Har'a malebela ana, ho kgothaletswa ho ja yogurt e nang le mafura a tlaase le ho eketsa tšebeliso ea metsi letsatsi lohle, ho phaella ho noa lino tse chesang, tse thusang ho theola boima ba 'mele le ho eketsa lebelo la ho chesa mafura.
Melemo ea lijo tsa 10 kilos ka beke ka bophelo bo botle ba 'mele
Lijo tse fokotsang li-kilogram tse 10 ka beke li ka baka melemo ea bophelo bo botle bakeng sa 'mele. Melemo ke ho lahleheloa ke boima bo feteletseng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Leha ho le joalo, lintlha tse ngata li lokela ho nkoa ha ho latela mofuta ona oa lijo.
Mehloli e meng e fana ka maikutlo a hore lijo tsena li ka fokotsa boima ba 'mele haholo ka nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho kenyelletsa limatlafatsi tsa bohlokoa lijong, ho netefatsa hore 'mele o fumana limatlafatsi tse hlokahalang. Lijo tsena li ka ’na tsa akarelletsa ho fokotsa lik’hilojule, ho tsepamisa maikutlo ho jeng lijo tse nyenyane, le ho qoba lijo tse ling tse nang le mafura le tsoekere e ngata.
Har'a malebela a tsebahalang bakeng sa katleho ea lijo tsena ke ho eketsa tšebeliso ea metsi le ho qoba lino-mapholi le lijo tse potlakileng. E boetse e kgothaletswa ho etsa boitlhakiso ba kamehla ho thusa ho chesa mafura le ho ntlafatsa ho ikoetlisa 'meleng.
Le hoja mofuta ona oa lijo o ka hlahisa liphello tse potlakileng, ho molemo ho buisana le ngaka pele u qala. Liphetoho tse potlakileng tsa boima ba 'mele li ka ama bophelo bo botle ba' mele, 'me lijo tsena li ka' na tsa se ke tsa tšoanela batho ba bang, ba kang ba nang le mathata a bophelo bo botle kapa khaello ea limatlafatsi tsa bohlokoa.
Ke seno sefe se molemo ka ho fetisisa sa ho fokotsa boima pele u robala?
- Seno sa ginger: Seno sa ginger se nkoa e le se seng sa lino tse molemo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele pele u robala. Ginger e na le metsoako e thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho susumetsa ho chesoa ha lik'hilojule. U ka noa seno sa ginger se monate ka tlhaho pele u robala ho rua molemo melemo ea eona bakeng sa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
- Tee e tala: Tee e tala hape ke seno se loketseng ho theola boima ba 'mele pele u robala. Tee e tala e na le metsoako e tlatsetsang ho ntlafatsa metabolism le ho matlafatsa ho chesa mafura. U ka noa kopi ea tee e tala pele u robala ho rua molemo melemo ea eona bakeng sa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
- Seno sa Cinnamon: Seno sa Cinnamon ke se seng sa lino tse thusang ho theola boima ba 'mele pele u robala. E thusa ho matlafatsa metabolism le ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Seno sa sinamone se ka lokisoa ka ho kopanya teaspoon ea sinamone ea fatše le kopi ea metsi a chesang le ho e noa pele u robala.
- Seno sa metsi a peo ea Chia: Seno sa peo ea Chia se nkuoa e le seno se thusang ho fokotsa takatso ea lijo le ho eketsa maikutlo a ho tlala. Peo ea Chia e na le fiber ea lijo e thusang ho laola tšilo ea lijo le ho fokotsa takatso ea lijo. Metsi a peo ea Chia a ka nooa pele a robala ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele.
- Seno sa lero la phaenapole: Lero la phaenapole le na le peresente e ngata ea li-antioxidants le fiber ea lijo. Ho noa senoelo sa lero la phaenapole pele u robala ke khetho e molemo ho potlakisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Ke mabaka afe a thibelang ho theola boima ba 'mele ka lijo?
Liphuputso li bontšitse hore ho hlōleha ho khomarela lijo ke le leng la mabaka a ka sehloohong a ho se atlehe ha lijo. Ha motho a sa khomarele liphetoho tsa mokhoa oa ho ja le ho laola lik'hilojule tse jeoang, ho ba thata ho finyella lipakane tsa ho theola boima ba 'mele.
Ho feta moo, ho se je palo e lekaneng ea protheine ho ka baka tšusumetso e mpe tšebetsong ea 'mele ea ho chesa mafura le sekhahla sa metabolism. Ka lehlakoreng le leng, ho ja lik'habohaedreite tse ngata ho ka baka keketseho ea polokelo ea mafura.
Ho feta palo e khothalletsoang ea lik'hilojule ka letsatsi, ntle le ho ikoetlisa le ho ikoetlisa, ho ka boela ha etsa hore lijo li se ke tsa atleha ho theola boima ba 'mele. Ho phaella moo, ho ja lijo tse entsoeng kapa tse entsoeng ka letsoho ho ka ba le lik'hilojule tse ngata le mafura a eketsehileng, a amang mokhoa oa ho chesa mafura.
Ho se ikoetlise le ho se latele mokhoa oa bophelo o mafolofolo ho ka ama boima ba 'mele hampe. Ho sisinyeha ha 'mele le nako le nako ho thusa ho eketsa sekhahla sa ho chesa lik'hilojule le ho ntlafatsa mokhoa oa ho theola boima ba' mele.
Empa hase feela lintlha tsa phepo e nepahetseng le lipapali feela tse ikarabellang bakeng sa ho hloka katleho ea lijo. Ho hloka boroko le ho hloka metsi a nooang ho ka boela ha ama mokhoa oa ho chesa mafura le metabolism. Ho phaella moo, boteng ba boemo bo itseng ba bongaka bo ka 'na ba etsa hore ho theola boima ba' mele ho be thata haholoanyane, kahoo u lokela ho buisana le ngaka ho fumana liphello leha e le life tsa bophelo bo botle tse ka amang tahlehelo ea boima ba 'mele.
Hape ho na le mohato o tsejoang e le "ho tsitsisa boima"; Ho ka 'na ha e-ba le ho fokotseha ha sekhahla sa tahlehelo ea boima ba' mele ka mor'a nako ea pele ea ho latela lijo. Sena se bakoa ke hore 'mele o ikamahanya le liphetoho tsa mokhoa oa ho ja le ho fetola khalori e tukang. Hape ho ka ba le mathata a lihormone a amang ts'ebetso ea metabolic le lits'ebetso tsa ho theola boima ba 'mele.
Ka hona, batho ka bomong ba tlameha ho ela hloko lintlha tse amang katleho ea lijo ho theola boima ba 'mele, ba khomarele lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla, 'me ba etse bonnete ba hore ba robala ka ho lekaneng le ho noa metsi. Haeba liphello tse khotsofatsang li sa finyelloe, ngaka e lokela ho buisana le ngaka ho fumana lintlha leha e le life tsa bophelo bo botle tse amang tahlehelo ea boima ba 'mele.
Sebaka sa pele sa 'mele sa ho theola boima ba' mele ka mor'a ho ja ke sefe?
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke sepheo se phehelloang ke batho ba bangata ba lekang ho tlosa mafura a mangata' meleng ea bona. Ba bangata ba ka 'na ba ipotsa hore na mokhoa oa ho lahleheloa ke mafura o qala hokae ka mor'a ho latela lijo.
Ka kakaretso, basali ba na le tšekamelo ea ho lahleheloa ke mafura pele ho tloha karolong e ka tlaase ea 'mele, e kang lirope, lirope le letheka. Litsebi li hlokometse hore ho boloka mafura ho basali ho kholoanyane sebakeng sa pelvic le marako. Ka hona, ho ka boleloa hore tokisetso ea libaka tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ho basali e qala ka marako le pelvis.
Ha e le banna, mafura a mangata a bolokiloe sebakeng sa mpa. Kahoo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho banna ho ka' na ha qala sebakeng sa torso.
Leha ho le joalo, re tlameha ho hlokomela hore 'mele oa motho o rarahane ebile o ikhetha,' me taelo ea ho theola boima ba 'mele e ka fapana ho ea ka motho. Ho ka 'na ha e-ba le batho ba theolang boima ba' mele sebakeng se itseng sa 'mele ea bona pele ho libaka tse ling.
Ka kakaretso, ho theola boima ba 'mele karolong ea pele ke ea bohlokoa ebile e potlakile, ka ho lahleheloa ke boima bo hlokomelehang le phetoho e hlokomelehang ea sebōpeho sa' mele le liaparo. Hangata sena se etsoa nakong ea libeke tse 4 ho isa ho tse 6.
Ho bohlokoa haholo ho nahana hore ho theola boima ba 'mele ho ipapisitse le lintlha tse ngata, ho kenyelletsa liphetoho tsa lihormone, liphatsa tsa lefutso, mokhoa oa bophelo le boikoetliso.
Ho utloisisa libaka tseo mafura a lahleheloang ho tsona ka potlako ho ka thusa batho ho finyella lipakane tsa bona tsa ho theola boima ba 'mele. Empa ba tlameha ho hopola hore ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho itšetleha ka lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa kamehla ho finyella liphello tse tsitsitseng le tse phetseng hantle.
Lijo tsa yogurt li lahleheloa ke lik'hilograma tse kae?
Lijo tse potlakileng tsa yogurt ke mofuta oa lijo tse lateloang ka nako e khutšoanyane ho tloha matsatsing a 3-7 feela, 'me ke tlhaho hore ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba' mele nakong ena e lekanyelitsoeng. Tlaleho e phatlalalitsoeng webosaeteng ea verywellhealth e bonts'a hore lijo tsa yogurt li ka thusa ho theola boima ba lik'hilograma tse 2.5 nakong ea matsatsi a 4.
Lijo tsa yogurt li hloka ho ja yogurt e se nang mafura a fokolang, 'me ho ja kopi e le' ngoe feela ho lekane bakeng sa lijo tsa hoseng. Ho boetse ho kgothaletswa ho noa lero le lecha ntle le tsoekere ka lijo tse kholo. Sekhahla sa ho theola boima ba 'mele se ka fapana ho ea ka motho ho itšetlehile ka lintlha tsa motho ka mong tse kang boima ba hona joale, boikoetliso ba' mele, le mekhoa ea pele ea ho ja.
Leha ho le joalo, o lokela ho hlokomela hore ho latela lijo tsa yogurt ka nako e telele ho ka ba kotsi bophelong ba hau. Ka hona, o lokela ho buisana le ngaka pele o qala lijo leha e le life, ho kenyelletsa le lijo tsa yogurt.
Likomkomere le lijo tsa metsi feela, li theoha bokae?
Cucumber e nkoa e le e 'ngoe ea metsoako ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lijo tsa likomkomere le metsi, kaha e na le li-antioxidants, livithamine le liminerale tse tlatsetsang ho matlafatsa bophelo bo botle ba' mele. Ho phaella moo, likomkomere li boetse li na le karolo e nyenyane ea lik'hilojule, e leng se etsang hore e be se loketseng bakeng sa lijo.
Ho na le melemo e mengata e fanoang ke likomkomere le lijo tsa metsi feela. Ntlha ea pele, lijo tsena li na le lik'hilojule tse fokolang, tse thusang ho theola boima ba 'mele kapele. Taba ea bobeli, ho ja likomkomere le ho noa metsi a batang ho matlafatsa sekhahla sa ho chesa mafura 'meleng le ho fokotsa takatso ea lijo ka lebaka la fiber e teng ho eona. Ka hona, batho ba latelang likomkomere le lijo tsa metsi ba ka ba le 'mele o lekaneng le o phetseng hantle.
Bakeng sa liphello tse ntle, ho kgothaletswa ho noa linoelo tse peli tsa metsi a batang metsotso e leshome pele u ja lijo tsa hoseng. Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho ja poleiti ea salate ea likomkomere ka lehe ho tlatsa lijo tsa hoseng. U lokela hape ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle ho boloka hydration le ho ntlafatsa litholoana tsa lijo.
Lijo tsa likomkomere le metsi feela li sebetsa hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba nakoana. E ka sebelisoa matsatsi a 7-14 ka tahlehelo ea hoo e ka bang kilogram e le 'ngoe ka letsatsi. Leha ho le joalo, re tlameha ho bolela hore lijo tsena ke tsa nako e khutšoanyane ’me ha lia lokela ho sebelisoa nako e telele, kaha li ka ’na tsa baka khaello ea limatlafatsi tse hlokahalang ’meleng.
Na lijo tse potlakileng li na le litlamorao ho bophelo bo botle?
Batho ba bangata ba 'nile ba batla mokhoa o potlakileng le o sebetsang oa ho theola boima ba' mele, 'me le hoja ho na le lijo tse ngata tse fumanehang, lijo tse potlakileng li nkoa e le tse tummeng ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, na ho itima lijo ka potlako ho hlile ho na le litla-morao bophelong bo botle? A re boneng.
Litla-morao tse ling tse bobebe, joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho pipitlelloa, le letšollo, li hlaha kamora ho qala ho ja ka potlako. Ha nako e ntse e ea, litlamorao tsena li ka fokotseha. Leha ho le joalo, litla-morao tse tebileng ka linako tse ling li etsahala maemong a sa tloaelehang.
Le hoja meriana e meng e sebelisetsoang ho theola boima ba 'mele, e kang li-antidepressants, e ka baka boima ba' mele, ho sebelisa meriana ena ho ka thusa ho laola takatso ea lijo, empa ho boetse ho hloka ho fetola mekhoa e sa nepahaleng ea ho ja le ho ikoetlisa.
Ho theola boima ba 'mele ka potlako ka ho ja lik'hilojule tse seng kae feela ho ka liehisa metabolism 'meleng oa hao. Ho boetse hoa tsebahala hore ho ja ka potlako ho ka baka litla-morao le likotsi tse fapaneng. Har'a litla-morao tsena tsa meriana ea ho theola boima ba 'mele ke khatello ea mali ea pulmonary le lefu la valve ea pelo. Ba bang ba buellang lijo tsa Atkins ba pheha khang ea hore ho fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite pele ho nako lenaneong ho ka lebisa litla-morao tse kang ho phefumoloha, ho opeloa ke hlooho le ho patoa.
Ho feta moo, liphuputso tse ngata li bontša hore lijo tse reretsoeng ho ntša chefo ’meleng ha li na thuso. Ho na le liphetho tse bontšang hore tšebeliso e tlaase ea omega-3 e ka amahanngoa le ho eketseha ha khatello ea maikutlo.
Litlhahiso tse akaretsang tsa ho boloka boima ba 'mele bo loketseng ka mor'a ho ja lijo
Batho ba bangata ba etsa boiteko bo matla ba ho theola boima ba 'mele ka lijo, empa ntho e thata le ho feta ke ho boloka boima ba 'mele bo loketseng ka mor'a ho khaotsa ho ja. E le ho finyella sena, Yusra o eletsa ho latela mehato e bonolo le e nahanang e thusang ho boloka boima ba 'mele ka nepo.
Yusra o ile a hlalosa hore mohato oa pele o lokelang ho nkoa ke ho ja lijo tse nyenyane, kaha sena se thusa ho tloaetsa 'mele ka tekanyo e amohelehang ea lijo. Ke habohlokoa hore Yusra a lokisetse lethathamo la lipakane tse mo thusang hore a lule a susumelletsehile a bile a tsepamisitse maikutlo, ebang li amana le ketsahalo e tlang kapa bophelo bo botle ba hae ka kakaretso.
Ho phaella moo, mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho tsitsisa boima ba 'mele e kenyelletsa tse latelang:
- Lekola bocha litlhoko tsa lik'halori tsa 'mele.
- Ja liprotheine tse ngata.
- Ja fiber e ngata.
- Noa metsi a mangata.
- Nka li-probiotics.
- Latela e 'ngoe ea mekhoa ea ho itima lijo ea nakoana.
- Ho fetola tsamaiso ea lipapali.
- Eketsa lebelo la ho sisinyeha letsatsi lohle.
Ho feta moo, Yusra o khothaletsoa ho itlama ho ja lijo tse kholo le tse nyane khafetsa, kaha e fana ka botsitso bakeng sa matsatsi a tlang mme e boloka boima ba hae bo loketseng.
E le ho qoba ho fumana boima ba 'mele ka mor'a ho lahleheloa ke eona, Yusra o eletsoa ho latela litlhahiso tse ling, tse kenyelletsang ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng, ho ikoetlisa kamehla, ho qoba lijo tse potlakileng le lijo tse nang le mafura a mangata le tsoekere, ho boloka boroko bo botle le bo lekaneng, le ho qoba khatello ea kelello le matšoenyeho.
Mabapi le mabaka a ho nona ka mor’a ho lahleheloa ke ’ona, a ka ’na a kenyelletsa lintlha tse kang ho phomola ho ja lijo tse nang le lik’halori tse ngata, ho fokotsa boikoetliso ba ’mele ka mor’a ho ja, le ho se khomarele tekano ea phepo e nepahetseng.
Ka kakaretso, ho boloka boima ba 'mele ka mor'a ho ja ho hloka boitlamo ba ho ja lijo tse nyenyane, ho ba le metsoako e phetseng hantle lijong, ho ikoetlisa le ho qoba lijo tse kotsi' meleng.
Na ho ja pele u robala ho u thusa ho theola boima ba 'mele?
Ho na le lijo tse ling tse ka bang molemo ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura ha li jeoa pele u robala. Hoa tsebahala hore ho noa seno sa fenugreek pele u robala ha u ntse u ja ho na le liphello tse ntle bophelong ba 'mele, kaha ho thusa ho theola boima ba' mele le ho chesa mafura.
Fenugreek e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho susumetsa metabolism le ho potlakisa tšilo ea lijo, e thusang ho chesa mafura ka katleho. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha ho kgothaletswe ka nako e le 'ngoe ho ja pele u robala, empa ho e-na le hoo ho kgothaletswa ho ja lijo tse nyenyane tse nang le fiber ho tlosa maikutlo a tlala pele u robala. Sena ke hobane ho ja hantle pele u robala ke e 'ngoe ea lisosa tsa boima ba' mele le bothata ba ho chesa mafura.
Hape, ho kgothaletswa ho ja yogurt ea skim pele u robala, hobane e na le protheine e ngata le tsoekere e tlaase. Ka lebaka la lisebelisoa tsena, yogurt ke lijo tse monate pele li robala bakeng sa ba lekang ho theola boima ba 'mele, kaha e thusa ho ikutloa u tletse le ho chesa mafura ha u robetse.
Mabapi le lino tse tahang, ho lumeloa hore ho noa lero la morara pele u robala ho tlatsetsa ho cheseng lik’hilojule, kaha ho na le motsoako oa lik’hemik’hale o bitsoang “resveratrol,” o sebetsang ho fetola mafura a masoeu a kotsi hore e be mafura a sootho a chesoang haholoanyane.
Leha ho le joalo, u lokela ho hlokomela hore ho ja lijo pele u robala hase eona feela ntho e amang ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele. Hape ke habohlokoa ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo le ho ikoetlisa kamehla, ho phaella ho ja lijo tse phetseng hantle letsatsi lohle.
